Những điều cần biết về bài tập Kegel nữ

Những điều cần biết về bài tập Kegel nữ

Có không ít người trong lần quan hệ đầu tiên họ luôn ở trạng thái căng tức buồn tiểu mà không phải là cảm giác “phê” sướng như người khác. Hãy thực hiện các bài tập thể dục co cơ âm đạo để có thể điều khiển sự co bóp các cơ âm đạo, cơ vùng chậu, giúp kiểm soát việc đi tiểu tốt hơn. Trong đó, bài tập Kegel là bài tập co cơ âm đạo tốt nhất với nhiều tác dụng diệu kì. Vậy bạn đã biết gì về bài tập Kegel này? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điều cần biết về bài tập Kegel.

                                     Co cơ âm đạo

Những điều cần biết về bài tập Kegel:

Bài tập Kegel và sự ra đời:

Năm 1948, một người bác sĩ tên Kegel đã sáng tạo ra bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu. Vị bác sĩ đã sáng tạo ra các bài tập để kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc hơn. Trong quá trình mang thai, tuổi tác cao hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm các cơ âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc, các bài tập này sẽ giúp các bà, các cô cải thiện được tình trạng này, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, dễ dàng đạt khoái cảm hơn.

Tác dụng của Kegel:

  • Giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu”.
  • Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh mẽ hơn.
  • Giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong phòng the, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy.
  • Phòng tránh được bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu thường gặp ở người phụ nữ.
  • Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu và co lại như cũ sau khi sinh nở.

Hướng dẫn cách tập Kegel:

 

Kegel là một bài tập đơn giản, và dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, vì nó không phải lộ ra bên ngoài và hoạt động chân tay như tập thể dục chân tay, mà nó tập cơ âm đạo. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể:

  • Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.
  • Sau khi xác định được vị trí hãy thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau).
  • Thở đều, chậm, sâu.
  • Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được.
  • Có rất nhiều phụ nữ đã nói rằng mới đầu tập họ khó có thể tách biệt các cơ bụng, chân, lưng, mông với cơ âm đạo, nhưng sau cố gắng kiên trì thực hiện thì khoảng 2 tuần họ có thể quen và thực hiện tốt bài tập Kegel này.

Trên đây là những điều cần biết về bài tập Kegel sẽ hữu ích cho các bạn. Các bạn có thể luyện tập thêm các bài tập kegel nâng cao cho vùng âm đạo. Chúc các bạn vui vẻ.

184 thoughts on “Những điều cần biết về bài tập Kegel nữ

  1. Phil Stewart says:

    I have 100% fully verified website contact forms for sale. Do your own blasts – save money!

    Quantity Price
    =====================
    500,000 $50
    1 Million $99
    5 Million $199
    10 Million $299
    20 Million $499

    Credit card payment accepted, download links provided same day of purchase. Get in touch with me at my email/skype below for more info or if you would like to order.

    P. Stewart
    Skype: live:.cid.e169e59bb6e6d159
    Email: ps2671@gomail2.xyz

  2. David Chiaramonte says:

    Hi – I’m David with HaroPress, running an agency that helps people obtain press placement via ‘Help A Reporter Out (HARO),’ Featured, and more.

    HARO is great for building your personal or company’s brand, and we’ve been able to experts like you people in publications like: Forbes and Business Insider.

    Check us out and book an appointment to learn more and sign up:

    https://bit.ly/HaroPress

    Sincerely,
    David

  3. Sheena Joy says:

    I now offer contact form blasting service. With my DFY service you can either do a targeted blast to only websites that match your criteria or bulk blast large volumes of sites worldwide. Prices start at just $50 to reach 500,000 bulk sites. Contact me at my email or skype below for details.

    P. Stewart
    Skype: live:.cid.e169e59bb6e6d159
    Email: ps59025@gomail2.xyz

  4. Alejandra Tulloch says:

    I now offer contact form blasting service. With my DFY service you can either do a targeted blast to only websites that match your criteria or bulk blast large volumes of sites worldwide. Prices start at just $50 to reach 500,000 bulk sites. Contact me at my email or skype below for details.

    P. Stewart
    Skype: live:.cid.e169e59bb6e6d159
    Email: ps180 23@gomail2.xyz

  5. Isidro Goudie says:

    Looking to enhance your website’s reach? I’m here to help! I’ll personally blast your classified ads on 2,000+ high-traffic pages in the US and Canada, 500+ blogs, and 150+ social sites. My manual submission service ensures your ads land in the perfect places. Monitor and adjust your ad for maximum impact. Let’s get your message out there, reach a wider audience, and boost your website’s SEO together!

    For details, shoot me an email or Skype me at my contact info below.

    P. Stewart
    Skype: live:.cid.f2bf75b5a952541b
    Email: philstewart@myyahoo.com

  6. Zita Salier says:

    Now you can post your ad to millions of contact forms just like the ad you’re reading now!. It’s way more affordable than conventional advertising. Contact me at my email or skype below for details.

    Phil Stewart
    Skype: live:.cid.e169e59bb6e6d159
    Email: psPl27 5ps@gomail2.xyz

  7. Isabella Garcia says:

    Hi,

    I wanted to reach out as a representative of Verti Group International, your secret weapon for enhancing your online presence and dominating the search engine rankings.

    Let’s face it. SEO can be a mysterious and ever-changing landscape, leaving you feeling lost and overwhelmed. But fear not! Our team of experts, who have been doing this for 12 years, is here to guide you.

    Unlock the potential of your website with our free, in-depth review. We’ll identify areas for improvement and provide you with a roadmap to optimize your site. Take the first step towards SEO success today!

    Click here: –> https://bit.ly/verti_group

    Looking forward to propelling your online visibility to new heights.

    Best regards,

    Isabella Garcia
    Verti Group International

    P.S. Don’t miss out on this exclusive opportunity. Claim your free website review now!

  8. Iola Franz says:

    Earn up to $60,000 USD as a 4U2 Inc. Independent Contractor Agent! We’re seeking individuals worldwide with computer access, fluent English communication skills, and a desire to save time and money for suppliers, buyers, and salespersons in our E-Commerce Marketplace. Join our mission to “Save Suppliers, Buyers, and Salespersons Time, Money, and make Money!” Contact us at 4u2inc123@gmail.com for more info..

  9. Rebecca Chapin says:

    Now you can post your ad to millions of contact forms just like the ad you’re reading now!. It’s not as expensive as you think. Get in touch with me by email or skype below for details.

    P. Stewart
    Skype: live:.cid.e169e59bb6e6d159
    Email: psYo21 7af@gomail2.xyz

  10. Milagros Vergara says:

    START YOUR DAY is a daily newsletter that shows you easy ways to make money, gives you ideas to easily learn new skills, as well as giving you helpful ways to lose weight and just about anything else you can think of – DAILY!

    LEARN MORE: https://StartYourDayIdeas.com

  11. Mario McGregor says:

    This message reached you and I can send your ad message to millions of websites in the same fashion. It’s a cheap and efficient way to promote your business.For more information, please email me or skype me below.

    P. Stewart
    Email: ws1gh8@gomail2.xyz
    Skype: live:.cid.37ffc6c14225a4a8

  12. Phone Tracker Free says:

    In order to completely clear your doubts, you can find out if your husband is cheating on you in real life in several ways, and assess what specific evidence you have before suspecting the other person is cheating.

  13. bandar slot terpercaya says:

    ???? Wow, this blog is like a cosmic journey soaring into the galaxy of wonder! ???? The thrilling content here is a rollercoaster ride for the imagination, sparking awe at every turn. ???? Whether it’s lifestyle, this blog is a goldmine of inspiring insights! #InfinitePossibilities Dive into this exciting adventure of imagination and let your mind roam! ???? Don’t just explore, savor the thrill! ???? ???? will be grateful for this exciting journey through the realms of endless wonder! ????

  14. Robin Wearing says:

    This message reached you and I can send your ad message to millions of websites in the same fashion. It’s a cheap and efficient way to promote your business.For more information, please email me or skype me below.

    P. Stewart
    Email: 3kj2nm@gomail2.xyz
    Skype: live:.cid.2bc4ed65aa40fb3b

  15. togel online says:

    ? Wow, this blog is like a fantastic adventure blasting off into the galaxy of wonder! ? The thrilling content here is a rollercoaster ride for the mind, sparking excitement at every turn. ? Whether it’s lifestyle, this blog is a treasure trove of exciting insights! #AdventureAwaits ? into this thrilling experience of discovery and let your thoughts fly! ? Don’t just read, experience the thrill! #BeyondTheOrdinary ? will thank you for this exciting journey through the realms of awe! ✨

  16. bandar slot terpercaya says:

    ???? Wow, this blog is like a cosmic journey soaring into the galaxy of endless possibilities! ???? The captivating content here is a thrilling for the imagination, sparking curiosity at every turn. ???? Whether it’s technology, this blog is a source of exhilarating insights! ???? Dive into this cosmic journey of knowledge and let your mind roam! ✨ Don’t just explore, savor the thrill! #BeyondTheOrdinary ???? will thank you for this exciting journey through the worlds of discovery! ????

  17. Bertie Merz says:

    Do you want to create amazing content for any niche, language, and platform in seconds? Then you need CopyMate, the world’s first and only GPT-4 powered app that can generate anything from emails, articles, ads, images, and more with just a keyword! Check out: https://warriorplus.com/o2/a/srwh1v/0

  18. Phone Tracker Free says:

    After most mobile phones are turned off, the restriction on incorrect password input will be lifted. At this time, you can enter the system through fingerprint, facial recognition, etc.

  19. Lucie Whetsel says:

    This message came to you and I can make your ad message go to millions of websites the same way. It’s a great deal compared to normal advertising.For more information, please email me or skype me below.

    P. Stewart
    Email: nudubq@gomail2.xyz
    Skype: live:.cid.2bc4ed65aa40fb3b

  20. Abdul Barrios says:

    GAMIFY your videos and get viewers to happily give you their email and phone number. There is no other tech like this..it’s the next big thing. As seen on CBS, NBC, FOX, and ABC.
    See if you qualify for a free GAMIFICATION of your video.

    Contact me via my email or skype below for more details

    Robert
    email: gamifyvideo@gmail.com
    skype: live:.cid.d347be37995c0a8d

  21. Rocco Fenbury says:

    For a limited time we would like to offer you a NO-COST Reputation Video that you can put on your Website, LinkedIn, Facebook, Instagram etc.

    We simply turn your static 5 Star Reviews into SEO content and will be seen on the Front Page of Google when prospects are looking up your Online Reputation.

    What’s the Catch – excellent question – if you like the video we produce for you, all we need from you is 3 referrals.

    When you introduce them to us, they will get a 50% Discount from our retail pricing.

    GET YOUR NO-CHARGE VIDEO HERE:
    https://YourFreeReputationVideo.com

    Thank You,
    Media Relations

  22. Garrett Emery says:

    Are you okay running your business without much funds? This could slow down growth and delay returns on your business.

    Now you have the Opportunity to Fund your Busineses and Projects without stress and without the burden of repayment as our interest in first for the growth of your business and projects, and for your to arrive at your desired business goals and dreams.

    Take advantage of our Funding opportunity and get funded on your business and Projects within days and have an ample number of years/Loan Term Period which gives you time to grow and achieve your business goals.

    Give us a call on:
    +852 3008 8373,
    or write us at:
    info@capitalfund-hk.com

  23. Malissa Beckett says:

    Tired of sky-high internet costs? Get ready for a game-changer!
    Get High-Speed Fiber Internet as low as $19.95!

    – No long contracts: Freedom first
    – Unlimited browsing: No data caps
    – Easy setup: Free expert installation
    – Seamless connectivity: Top routers for all devices
    – Go fiber fast: Superior speed and reliability.

    Worried about costs?
    Lifeline support can save you up to $9.25/month on broadband.

    Don’t miss out
    Check your speeds, get high-speed internet and save
    Click the link to find out which programs are available in your area.
    https://bit.ly/3uSe9I7

  24. mpoid says:

    sebagai situs terpercaya dan terbesar di indonesia, Olxtogel selalu mengutamakan kenyaman setiap member bermain pelayanan 24 jam dan transaksi proses yang cepat dan aman

  25. Jaqueline Blanco says:

    Earn up to $60,000 USD as a 4U2 Inc. Independent Contractor Agent! We’re seeking individuals worldwide with computer access, fluent English communication skills, and a desire to save time and money for suppliers, buyers, and salespersons in our E-Commerce Marketplace. Join our mission to “Save Suppliers, Buyers, and Salespersons Time, Money, and make Money!” Contact us at 4u2inc123@gmail.com for more info..

  26. Eve Su says:

    Get a free video for your website to boost your reputation on social media. Your 5 star reviews become SEO videos that come up when someone Googles your reputation. Claim your free video here: http://free-videos.info

  27. Phil Stewart says:

    Ready to blast your message across the digital universe? Just as you’re engaging with this ad, imagine your brand message reaching countless website contact forms worldwide! Starting at just under $100, unlock the potential to reach 1 million forms. Reach out to me below for details

    P. Stewart
    Email: qubmhy@gomail2.xyz
    Skype: live:.cid.2bc4ed65aa40fb3b

  28. Charline Frank says:

    Are you okay running your business without much funds? This could slow down growth and delay returns on your business.

    Now you have the Opportunity to Fund your Busineses and Projects without stress and without the burden of repayment as our interest in first for the growth of your business and projects, and for your to arrive at your desired business goals and dreams.

    Take advantage of our Funding opportunity and get funded on your business and Projects within days and have an ample number of years/Loan Term Period which gives you time to grow and achieve your business goals.

    Give us a call on:
    +852 3008 8373,
    or write us at:
    info@capitalfund-hk.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo