Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ
Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu Luyện tập các bài tập Kegel thường xuyên sẽ đem lại cả nam và nữ những kết quả tuyệt vời.
Các dấu hiệu “có vấn đề” ở cơ sàn chậu
Các cơ sàn chậu yếu đi theo độ tuổi, giống như tất cả các cơ khác. Các cơ sàn vùng chậu yếu có thể dẫn đến chứng tiểu không tự chủ, trong đó nước tiểu rò rỉ khi bạn ho, hắt hơi, hoặc nâng vật nặng, hoặc hoạt động gắng sức.
Những vấn đề về cơ sàn chậu cũng có thể là kết quả của sự căng thẳng cơ bắp và căng thẳng kéo dài, thậm chí cả vấn đề cơ xương ở lưng và hông. Sự căng thẳng có thể gây đau vùng chậu cấp tính hoặc thường xuyên mót tiểu, tiểu rò rỉ, tiểu sót hoặc đại tiện khó khăn. Bạn cũng có thể bị đau ở vùng dưới thắt lưng hoặc trong và sau khi giao hợp.
Bài tập Kegel có lợi cho phụ nữ
Phụ nữ tập luyện thường xuyên Kegel thu được nhiều lợi ích, bao gồm:
![]() |
Trải nghiệm tình dục mạnh mẽ hơn và dễ dàng đạt cực khoái; tăng cảm giác tình dục; giúp vượt qua chứng tiểu không tự chủ, són tiểu; giảm đau âm đạo hoặc vùng chậu trong suốt quá trình giao hợp; tăng lưu lượng máu đến vùng chậu, giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì sự bôi trơn; hồi phục cơ âm đạo sau khi sinh đẻ (ở Pháp, bài tập Kegels là một phần quan trọng trong việc chăm sóc hậu sản); áp dụng trong các trường hợp phụ nữ bị sưng đau vùng chậu.
Kegel cũng tốt cho nam giới?
Cải thiện rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm; tăng kiểm soát xuất tinh; kéo dài cực khoái và tăng cường khoái cảm trong ân ái; cải thiện kiểm soát bàng quang, đặc biệt khi lớn tuổi. Chứng tiểu không kiểm soát, sự rò rỉ nước tiểu xảy ra khi hắt hơi hoặc ho, có thể được cải thiện đáng kể; áp dụng đạt hiệu quả ở những người có vấn đề về tuyến tiền liệt. Đối với bệnh nhân phẫu thuật, các bài tập có thể được thực hiện để tăng cường các cơ bị suy yếu do quá trình bệnh hoặc phẫu thuật.
Lưu ý khi tập luyện Kegel
Trước hết phải xác định vùng cơ sàn chậu. Dễ dàng nhất là thực hiện khi đang đang tiểu, các cơ kiểm soát dòng nước tiểu bằng cách chủ động ngừng tiểu giữa chừng. Trong khi bạn đang làm việc này, hãy tập trung vào cơ sàn chậu. Nhiều người thường nhầm lẫn với cơ mông hoặc cơ đùi. Đảm bảo rằng không có chuyển động của các cơ bụng và rất ít chuyển động của mông trong khi thực hiện các bài tập Kegel.
Phụ nữ có thể tìm thấy cơ này bằng cách đặt một ngón tay (sạch sẽ, đã được bôi trơn) vào bên trong âm đạo và tìm cách thắt chặt các cơ xung quanh ngón tay. Bạn sẽ cảm thấy các cơ này như đang nâng hoặc thu hẹp âm đạo.
Đàn ông có thể xác định vị trí cơ sàn chậu cần tập luyện của họ bằng cách chèn một ngón tay bôi trơn vào trực tràng và cố gắng co nó mà không cần thắt chặt mông, bắp đùi hoặc bụng. Bạn cũng có thể cảm thấy thắt lưng của bạn thắt chặt nhưng đây không phải là nơi nên tập trung trong thời gian tập thể dục.
![]() |
Hãy chắc chắn rằng bàng quang đã được xả trống hoàn toàn trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi thực hiện bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.
Đối với một số người, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng trước khi có cải thiện tốt. Điều quan trọng là duy trì tập luyện hàng ngày. Đối với đa số bệnh nhân, cải thiện được ghi nhận sau 3 tháng.
Tập Kegel thế nào?
Bài tập Kegel có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc khi bạn đã tập thành thạo. Tuy nhiên, khi mới tập bạn có thể tìm một mặt phẳng thoải mái để ngồi hoặc nằm tập.
Giữ hoặc bóp cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây. Đảm bảo không để thắt chặt dạ dày hoặc cơ đùi của bạn và đừng lo lắng nếu bạn không thể kéo dài cả 3 giây trong lần thử đầu tiên.
Để thử các bài tập nâng cao hơn, thực hành tăng thời gian bạn đang giữ lên 5 giây.
Lặp lại toàn bộ quá trình này 15 lần trong một phiên tập. Tốt nhất nên làm chúng mỗi ngày, theo lịch trình định kỳ. Có thể cài lời nhắc vào điện thoại.
Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể tăng phiên Kegel lên 3 phiên một ngày. Mỗi tuần, tăng thời gian giữ của bạn thêm 1 giây cho đến khi bạn có thể co bóp trong 10 giây cho mỗi bài tập Kegel.
Phụ nữ có thể thử kết hợp các quả bóng Kegel, những quả bóng nhỏ mà bạn chèn vào âm đạo để tập thể dục cơ sàn chậu. Hiện thị trường cũng có các thiết bị kích thích phù hợp với các bài tập Kegel. Tuy nhiên, các thiết bị này thường nhắm tới tạo ra các khoái cảm trong hoạt động tình dục.
Private Gym – chương trình luyện tập kegel cho nam giới. Tự nhiên – an toàn – hiệu quả

I have some videos that say “includes third party content” and others that say “blocked in some countries” (due to copyright).. Is it still possible for me to become a partner (considering I have all of the other requirements filled).
Thanks a lot for the blog post. Fantastic.
order fenofibrate buy tricor 160mg generic order fenofibrate generic
cheap cialis pill order generic viagra 50mg viagra without prescription
buy zaditor online cheap where can i buy zaditor where can i buy tofranil
minoxytop for sale online tamsulosin 0.2mg pill buy ed meds
purchase precose sale glyburide 5mg tablet griseofulvin pills
aspirin 75mg tablet zovirax price imiquimod online
generic dipyridamole 100mg pravachol 20mg over the counter buy pravachol pills
meloset over the counter norethindrone 5 mg pill buy danocrine sale
brand duphaston 10 mg buy duphaston 10 mg online cheap buy jardiance pills
order florinef pills order bisacodyl 5mg sale imodium for sale
monograph 600 mg us order pletal 100 mg pills pletal 100mg us
order prasugrel 10 mg online thorazine 100mg drug tolterodine 2mg uk
ferrous sulfate 100 mg uk actonel drug sotalol for sale
buy generic mestinon buy pyridostigmine online cheap maxalt 5mg sale
buy cheap generic enalapril buy duphalac duphalac ca
purchase xalatan eye drop how to get exelon without a prescription buy generic rivastigmine online
canada pharmacy online no script
buy premarin 0.625mg for sale sildenafil pharmacy viagra fast shipping
order omeprazole pill purchase singulair online order lopressor 100mg pill
micardis usa how to get movfor without a prescription order molnupiravir 200mg pill
Wonderful blog! Do you have any tips for aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any suggestions? Cheers!
female cialis pill sildenafil 100mg for sale usa viagra overnight
cenforce 100mg sale cenforce 50mg price aralen 250mg brand
provigil 100mg pill modafinil over the counter purchase deltasone for sale
cefdinir 300 mg over the counter cefdinir 300 mg brand buy lansoprazole
accutane 40mg price zithromax 500mg oral buy zithromax 250mg sale