Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Tiến sĩ Aby K Koshy, chuyên gia tư vấn sản, phụ khoa đã liệt kê về ra nhiều lợi ích sức khỏe khác của bài tập Kegel dành cho phụ nữ.

  • Sàn chậu là gì?  Sàn chậu là lớp cơ bắp và một lớp dày của mô ở phần dưới của xương chậu. Sàn chậu đôi khi được gọi là “hoành chậu”. Các sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong hai vấn đề lớn là một người phụ nữ đó là có thể phải đối mặt trong cuộc sống – sa dạ con và tiểu không tự chủ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa của Mỹ trong năm 1948. Những bài tập giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu.
Bài tập kegel tăng cường cơ bắp hoặc các cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Cơ cơ sàn chậu khỏe đóng một vai trò rất quan trọng trong phản ứng tình dục ở cả nam giới và phụ nữ. Các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp
Những lợi ích của bài tập Kegel là gì?
Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp sàn khung chậu, bài tập Kegel giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con và tiểu không tự chủ.
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu khi gắng sức, ví dụ như ho,…..
Tổn thương sàn chậu có thể gây ra những vấn đề trên. Tổn thương này thường xảy ra trong quá trình mang thai và trẻ em sinh ra và càng trở nên tồi tệ hơn sau khi mãn kinh – khi cơ bắp của một người phụ nữ càng yếu đi.
Phụ nữ nên tập bài tập Kegel từ khi có thai và duy trì trong suốt cuộc đời.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Làm thế nào để tập bài tập Kegel

Dụng cụ tập kegel cho nữ tăng hiệu quả của bài tập
Có nhiều cách khác nhau thực hiện bài tập Kegel:
– Hãy tưởng tượng rằng bạn đang không có gì trong bụng. Bạn sẽ thắt chặt và bóp cơ bắp “bên trong” . Vâng, đó chính là những cơ bắp của sàn chậu.
– Hãy nằm xuống và co chân lên. Chèn ngón tay của bạn vào âm đạo và cố gắng sử dụng cơ bắp của bạn để ngăn chặn nước tiểu sắp chảy ra. Nếu bạn có thể cảm thấy ngón tay của bạn bị hơi ép, bạn đã tập đúng rồi.
– Điều quan trọng là bạn đang ở trong một vị trí thoải mái khi bạn đang cố gắng tập các bài tập. Hãy chắc chắn rằng mông và bụng cơ bắp của bạn được thư giãn.
Nếu bạn không thể thực hiện những kỹ thuật đúng cách, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn tập luyện một cách chính xác.
Lưu ý: Hãy cẩn thận và không siết chặt các cơ khác trong khi tập Kegel. Tránh thắt cơ chân, bụng hoặc cơ vùng khác trên cơ thể vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải bóp chỉ các cơ bắp vùng chậu. Tránh giữ hơi thở của bạn.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Bao lâu nên tập bài tập này một lần?

BÀI TẬP KEGEL THU NHỎ VÙNG KÍN SAU SINH – BÍ QUYẾT GIỮ LỬA CUỘC “YÊU”
Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10-15 lần và thực hiện chúng 3-4 lần một ngày. Bạn có thể phải mất 4-6 tuần trước khi bạn nhận ra sự khác biệt.
Hãy tập Kegels 3 lần một ngày, trong 5 đến 10 phút mỗi, 7 ngày một tuần.
Không tập các bài tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu, vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Đối với sinh thường: Kegels có thể giúp đỡ với một thai kỳ trơn tru và giúp bạn dễ sinh thường  hơn.

232 thoughts on “Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

  1. tlovertonet says:

    I’ve been surfing on-line more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is lovely price enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made excellent content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  2. Calvin Benhaim says:

    Congratulations on your incredible gift for writing! Your article is an engaging and enlightening read. Wishing you a New Year full of achievements and happiness!

  3. Rastrear Celular says:

    Se você está se perguntando como descobrir se seu marido está traindo você no WhatsApp, talvez eu possa ajudar. Quando você pergunta ao seu parceiro se ele pode verificar seu telefone, a resposta usual é não.

  4. togel online says:

    ???? Wow, this blog is like a cosmic journey soaring into the galaxy of excitement! ???? The captivating content here is a thrilling for the imagination, sparking awe at every turn. ???? Whether it’s technology, this blog is a source of inspiring insights! #InfinitePossibilities ???? into this thrilling experience of discovery and let your mind fly! ✨ Don’t just read, savor the excitement! #BeyondTheOrdinary Your brain will be grateful for this exciting journey through the worlds of awe! ????

  5. bandar slot terpercaya says:

    ???? Wow, this blog is like a fantastic adventure launching into the galaxy of excitement! ???? The mind-blowing content here is a captivating for the mind, sparking awe at every turn. ???? Whether it’s inspiration, this blog is a treasure trove of inspiring insights! #InfinitePossibilities Embark into this thrilling experience of imagination and let your imagination soar! ???? Don’t just read, immerse yourself in the excitement! ???? ???? will be grateful for this exciting journey through the realms of awe! ????

  6. Rastrear Celular says:

    Existe alguma maneira de recuperar o histórico de chamadas excluídas? Aqueles que possuem backup na nuvem podem usar esses arquivos de backup para restaurar registros de chamadas de celular.

  7. best CTR tool for local SEO says:

    Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  8. Kathe says:

    The free Cam to Cam starting credit is worth it! With this gift you can convince yourself of the quality of the free show room and have a look around without obligation.

  9. Sugar Defender says:

    It?¦s really a nice and helpful piece of information. I am happy that you just shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  10. Balmorex Pro Review says:

    Great info and straight to the point. I am not sure if this is in fact the best place to ask but do you folks have any thoughts on where to employ some professional writers? Thx 🙂

  11. Java Burn says:

    Java Burn: What is it? Java Burn is marketed as a natural weight loss product that can increase the speed and efficiency of a person’s natural metabolism, thereby supporting their weight loss efforts

  12. Tonic Greens says:

    Very interesting details you have remarked, thankyou for posting. “Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will.” by Mohandas Karamchand Gandhi.

  13. Puravive says:

    I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this web site. Thanks , I will try and check back more frequently. How frequently you update your site?

  14. Java Burn says:

    Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a appropriate deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided shiny transparent concept

  15. hire a hacker pro says:

    I haven?¦t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I?¦ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  16. hire a hacker for social media says:

    Excellent post. I was checking continuously this weblog and I am impressed! Extremely useful info particularly the remaining part 🙂 I handle such info a lot. I used to be seeking this certain information for a long time. Thanks and best of luck.

  17. java burn says:

    Java Burn is the world’s first and only 100 safe and proprietary formula designed to boost the speed and efficiency of your metabolism by mixing with the natural ingredients in coffee.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo