Bài tập kegel nữ

Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp
04
Th5

Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Tiến sĩ Aby K Koshy, chuyên gia tư vấn sản, phụ khoa đã liệt kê về ra nhiều lợi ích sức khỏe khác của bài tập Kegel dành cho phụ nữ.

  • Sàn chậu là gì?  Sàn chậu là lớp cơ bắp và một lớp dày của mô ở phần dưới của xương chậu. Sàn chậu đôi khi được gọi là “hoành chậu”. Các sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong hai vấn đề lớn là một người phụ nữ đó là có thể phải đối mặt trong cuộc sống – sa dạ con và tiểu không tự chủ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa của Mỹ trong năm 1948. Những bài tập giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu.
Bài tập kegel tăng cường cơ bắp hoặc các cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Cơ cơ sàn chậu khỏe đóng một vai trò rất quan trọng trong phản ứng tình dục ở cả nam giới và phụ nữ. Các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp
Những lợi ích của bài tập Kegel là gì?
Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp sàn khung chậu, bài tập Kegel giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con và tiểu không tự chủ.
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu khi gắng sức, ví dụ như ho,…..
Tổn thương sàn chậu có thể gây ra những vấn đề trên. Tổn thương này thường xảy ra trong quá trình mang thai và trẻ em sinh ra và càng trở nên tồi tệ hơn sau khi mãn kinh – khi cơ bắp của một người phụ nữ càng yếu đi.
Phụ nữ nên tập bài tập Kegel từ khi có thai và duy trì trong suốt cuộc đời.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Làm thế nào để tập bài tập Kegel

Dụng cụ tập kegel cho nữ tăng hiệu quả của bài tập
Có nhiều cách khác nhau thực hiện bài tập Kegel:
– Hãy tưởng tượng rằng bạn đang không có gì trong bụng. Bạn sẽ thắt chặt và bóp cơ bắp “bên trong” . Vâng, đó chính là những cơ bắp của sàn chậu.
– Hãy nằm xuống và co chân lên. Chèn ngón tay của bạn vào âm đạo và cố gắng sử dụng cơ bắp của bạn để ngăn chặn nước tiểu sắp chảy ra. Nếu bạn có thể cảm thấy ngón tay của bạn bị hơi ép, bạn đã tập đúng rồi.
– Điều quan trọng là bạn đang ở trong một vị trí thoải mái khi bạn đang cố gắng tập các bài tập. Hãy chắc chắn rằng mông và bụng cơ bắp của bạn được thư giãn.
Nếu bạn không thể thực hiện những kỹ thuật đúng cách, bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn tập luyện một cách chính xác.
Lưu ý: Hãy cẩn thận và không siết chặt các cơ khác trong khi tập Kegel. Tránh thắt cơ chân, bụng hoặc cơ vùng khác trên cơ thể vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải bóp chỉ các cơ bắp vùng chậu. Tránh giữ hơi thở của bạn.
Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp

Bao lâu nên tập bài tập này một lần?

BÀI TẬP KEGEL THU NHỎ VÙNG KÍN SAU SINH – BÍ QUYẾT GIỮ LỬA CUỘC “YÊU”
Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10-15 lần và thực hiện chúng 3-4 lần một ngày. Bạn có thể phải mất 4-6 tuần trước khi bạn nhận ra sự khác biệt.
Hãy tập Kegels 3 lần một ngày, trong 5 đến 10 phút mỗi, 7 ngày một tuần.
Không tập các bài tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu, vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Đối với sinh thường: Kegels có thể giúp đỡ với một thai kỳ trơn tru và giúp bạn dễ sinh thường  hơn.

364 thoughts on “Lợi ích của bài tập Kegel với sức khỏe của phái đẹp”

  13. tlovertonet says:

    I’ve been surfing on-line more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is lovely price enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made excellent content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  28. Calvin Benhaim says:

    Congratulations on your incredible gift for writing! Your article is an engaging and enlightening read. Wishing you a New Year full of achievements and happiness!

  46. Rastrear Celular says:

    Se você está se perguntando como descobrir se seu marido está traindo você no WhatsApp, talvez eu possa ajudar. Quando você pergunta ao seu parceiro se ele pode verificar seu telefone, a resposta usual é não.

  53. togel online says:

    ???? Wow, this blog is like a cosmic journey soaring into the galaxy of excitement! ???? The captivating content here is a thrilling for the imagination, sparking awe at every turn. ???? Whether it’s technology, this blog is a source of inspiring insights! #InfinitePossibilities ???? into this thrilling experience of discovery and let your mind fly! ✨ Don’t just read, savor the excitement! #BeyondTheOrdinary Your brain will be grateful for this exciting journey through the worlds of awe! ????

  55. bandar slot terpercaya says:

    ???? Wow, this blog is like a fantastic adventure launching into the galaxy of excitement! ???? The mind-blowing content here is a captivating for the mind, sparking awe at every turn. ???? Whether it’s inspiration, this blog is a treasure trove of inspiring insights! #InfinitePossibilities Embark into this thrilling experience of imagination and let your imagination soar! ???? Don’t just read, immerse yourself in the excitement! ???? ???? will be grateful for this exciting journey through the realms of awe! ????

  59. Rastrear Celular says:

    Existe alguma maneira de recuperar o histórico de chamadas excluídas? Aqueles que possuem backup na nuvem podem usar esses arquivos de backup para restaurar registros de chamadas de celular.

  96. best CTR tool for local SEO says:

    Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  140. Kathe says:

    The free Cam to Cam starting credit is worth it! With this gift you can convince yourself of the quality of the free show room and have a look around without obligation.

  184. Sugar Defender says:

    It?¦s really a nice and helpful piece of information. I am happy that you just shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  186. Balmorex Pro Review says:

    Great info and straight to the point. I am not sure if this is in fact the best place to ask but do you folks have any thoughts on where to employ some professional writers? Thx 🙂

  211. Java Burn says:

    Java Burn: What is it? Java Burn is marketed as a natural weight loss product that can increase the speed and efficiency of a person’s natural metabolism, thereby supporting their weight loss efforts

  215. Tonic Greens says:

    Very interesting details you have remarked, thankyou for posting. “Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will.” by Mohandas Karamchand Gandhi.

  216. Puravive says:

    I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this web site. Thanks , I will try and check back more frequently. How frequently you update your site?

  217. Java Burn says:

    Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a appropriate deal. I were a little bit familiar of this your broadcast provided shiny transparent concept

  220. hire a hacker pro says:

    I haven?¦t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I?¦ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  221. hire a hacker for social media says:

    Excellent post. I was checking continuously this weblog and I am impressed! Extremely useful info particularly the remaining part 🙂 I handle such info a lot. I used to be seeking this certain information for a long time. Thanks and best of luck.

  224. java burn says:

    Java Burn is the world’s first and only 100 safe and proprietary formula designed to boost the speed and efficiency of your metabolism by mixing with the natural ingredients in coffee.

  237. hire a hacker for iPhone says:

    Hiya! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!

  241. Sugar defender says:

    It’s appropriate time to make a few plans for the long run and it is time to be happy. I have learn this submit and if I could I wish to counsel you some fascinating issues or suggestions. Maybe you could write subsequent articles referring to this article. I want to read more things approximately it!

  244. Gluco freedom reviews says:

    Hello! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no backup. Do you have any solutions to prevent hackers?

  250. Ikaria Juice Review says:

    It is in reality a nice and helpful piece of info. I am happy that you just shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  261. Fitspresso review says:

    Wow, superb blog layout! How lengthy have you been running a blog for? you make running a blog look easy. The total look of your web site is magnificent, let alone the content material!

  266. local private investigation agencies near me says:

    Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog? My blog site is in the exact same area of interest as yours and my users would really benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this alright with you. Appreciate it!

  267. hire a hacker for snapchat says:

    Greetings! I’ve been reading your web site for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Houston Texas! Just wanted to mention keep up the great job!

  268. Prodentim says:

    I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don’t know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  269. https://www.convergencia-i-unio.org/ says:

    I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…

  271. menophix review says:

    Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch because I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch! “No one can wear a mask for very long.” by Seneca.

  276. fitspresso says:

    I’m still learning from you, while I’m improving myself. I certainly liked reading everything that is posted on your site.Keep the tips coming. I enjoyed it!

  281. zencortex says:

    I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite sure I will learn a lot of new stuff right here! Good luck for the next!

  286. CogniCare pro says:

    I’m curious to find out what blog platform you are working with? I’m having some small security issues with my latest blog and I’d like to find something more safeguarded. Do you have any recommendations?

  289. diџital agencija says:

    This is a very good tips especially to those new to blogosphere, brief and accurate information… Thanks for sharing this one. A must read article.

  290. Java Burn Review says:

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here frequently. I’m quite sure I will learn many new stuff right here! Best of luck for the next!

  299. Lottery defeater says:

    Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Thank you

  301. lotterydefeater software says:

    Thanks a bunch for sharing this with all of us you really know what you’re talking about! Bookmarked. Please also visit my site =). We could have a link exchange arrangement between us!

  302. Soulmate Sketch says:

    Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it

  306. poppers buying says:

    I conceive this web site contains some rattling good information for everyone. “Anger makes dull men witty, but it keeps them poor.” by Francis Bacon.

  309. Lottery Defeater says:

    My spouse and I absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be just what I’m looking for. can you offer guest writers to write content for you personally? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a few of the subjects you write about here. Again, awesome website!

  311. Aoolamous says:

    Future of marketing – keynote speaker Greatest risk in EVERY business is……
    Can I use ampicillin britannica are cheaper at online pharmacies
    Eating disor-ders during adolescence and risk for physical and mentaldisorders during early adulthood.

  312. Aujikamous says:

    People with allergies are not equally sensitive to all allergens.
    to cut rates A single chart has the lowest prices for the usual glucophage cautions is available online at the lowest possible medication price.
    Let me add, I do have a couple of fibroid tumors.

  315. The Genius Wave says:

    Amazing! This blog looks just like my old one! It’s on a totally different subject but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!

  318. phone hackers for hire says:

    Thanks for another great post. Where else could anybody get that kind of information in such an ideal way of writing? I have a presentation next week, and I’m on the look for such information.

  320. Prodentim says:

    Aw, this was a very nice post. In idea I would like to put in writing like this moreover – taking time and precise effort to make an excellent article… but what can I say… I procrastinate alot and certainly not seem to get one thing done.

  321. Tonic Greens says:

    I want to show my thanks to you for bailing me out of this challenge. Right after looking through the world wide web and meeting opinions that were not beneficial, I believed my entire life was well over. Living minus the approaches to the problems you’ve resolved by means of the website is a serious case, as well as the ones which may have adversely affected my career if I hadn’t come across your website. Your capability and kindness in handling all areas was very useful. I am not sure what I would have done if I had not discovered such a point like this. I can now look forward to my future. Thanks a lot very much for your impressive and amazing help. I won’t be reluctant to propose your web page to any individual who requires care on this subject matter.

  323. The Wealth Signal says:

    obviously like your website but you need to test the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I find it very bothersome to inform the reality then again I¦ll definitely come again again.

  325. Provadent says:

    There are certainly a lot of details like that to take into consideration. That is a great level to carry up. I offer the thoughts above as common inspiration however clearly there are questions just like the one you carry up the place an important thing might be working in trustworthy good faith. I don?t know if best practices have emerged around issues like that, but I’m certain that your job is clearly identified as a good game. Both boys and girls feel the affect of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

  326. ремонт macbook в москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, макбуков и другой компьютерной техники.
    Мы предлагаем:ремонт мак в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  327. Agnvamous says:

    A hernia can cause localized pain when the nerves in the region of the hernia, or torn muscles, produce pain by pinching or stretching the nerves.
    Exceptional prices allow you to valtrex contraindications at low prices, you’ll need to compare offers
    This blocks blood flow and prevents your body from getting oxygen, which can be deadly.

  328. Angkamous says:

    Antibiotics — A preventive antibiotic treatment may be recommended if you repeatedly develop bladder infections and have not responded to other preventive measures.
    Maximize the amount you save on flagyl 400 mg at the lowest price possible
    You should have an ultrasound.

  333. ремонт квадрокоптеров в москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
    Мы предлагаем:ремонт квадрокоптеров в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  336. ремонт imac в москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
    Мы предлагаем:ремонт imac
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  341. Wnennuawn says:

    Seek emergency care if wheezing or shortness of breath rapidly worsens or if you are short of breath with minimal activity.
    What’s the difference between a nolvadex pct review from sites that don’t post info about their company.
    There is no known preventive measure for type 1 diabetes.

  342. AngdZoows says:

    Management of patients with metastatic stage IVB disease is aimed at control of symptoms and pain.
    will save you money on this effective treatment | If I can buy does cephalexin have penicillin in it s online can be both safe and risky.
    Do not use raw or soft-boiled eggs in food preparations that will not be heat treated or cooked.

  349. ремонт дронов says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
    Мы предлагаем: ремонт квадрокоптеров цены
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  359. Wtmgnuawn says:

    The most frequent symptoms of brain tumors include:These symptoms may be caused by brain tumors or by other problems.
    Change your buying habits. canadian pharmacy sildenafil and convenience is what you get when you shop online for drugs.
    Liam had always looked out for his younger brother Sam.

  362. сервис центры в екатеринбурге says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники екатеринбург
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  363. AncrZoows says:

    If any pet-related enterprise vet practice, groomer, boarding kennel, etc.
    providersPreventing errors is your responsibility when you is sildenafil viagra is by using online pharmacies
    The first portion of the test involves drinking a special glucose solution.

  364. The Genius Wave says:

    Excellent post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Bless you!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo