1.Sơ lược giải phẫu vùng đáy chậu

Đáy Chậu (perineum) được cấu tạo bởi khung xương và một vách hoành cơ là phần mềm gồm các cân cơ và các dây chằng lót ở đáy dưới khung xương chậu, có niệu đạo, hậu môn và ở nữ có âm đạo

Cơ vùng đáy chậu (Pubococcygeus musle: cơ PC) là phần mềm tạo thành một bản như một cái võng phủ ở đáy khung xương chậu (tạo thành đáy của chậu hông), gồm hai cơ là cơ nâng hậu môn và cơ ngồi cụt, có 1 cân phủ lên trên các cơ rồi đi lên bám vào các thành của chậu hông, cân này được gọi là cân đáy chậu sâu.

Hình 4: Thiết đồ cắt dọc vùng đáy chậu nam (bên trái) và nữ (bên phải)

1. Tiền liệt tuyến; 2. Vách hoành cơ vùng đáy chậu; 3. Niệu đạo nam;

4. Miệng sáo dương vật; 5. tử cung; 6. Bàng quang; 7.Âm đạo ; 8. Niệu đạo nữ.

Hậu quả của suy yếu cơ vùng đáy chậu

Niệu đạo, hậu môn và ở nữ có thêm âm đạo chui qua vách hoành cơ vì vậy khi các cơ vùng đáy chậu suy yếu sẽ gây ra tình trạng són tiểu, són phân, rối loạn cương dương ở nam và không co được âm đạo ở nữ gây giảm hưng phấn tình dục, trường hợp nặng có thể sa âm đạo, sa trực tràng.

– Những yếu tố liên quan đến suy yếu cơ vùng đáy chậu:

+ Phụ nữ mang thai, sau sinh đẻ và những người đẻ nhiều con.

+ Làm việc phải ngồi nhiều.

+ Tuổi cao.

+ Đàn ông sau phẫu thuật cắt u xơ tuyến tiền liệt.

+ Các bệnh lý như đái tháo đường, hội chứng đuôi ngựa, tổn thương tủy sống đặc biệt tổn thương tủy vùng S1 đến S3…

– Triệu chứng lâm sàng:

+ Són tiểu: Những người này không nhịn được tiểu, khi ho hắt hơi, rặn, nước tiểu bị són ra không kìm lại được. Đũng quần thường có mùi khai.

+ Són phân: Những người này không nhịn được đại tiện, khi ho hắt hơi, rặn, phân bị són ra không kìm được.

+ Với nam: khả năng cương giảm cả về độ cứng và thời gian cương, xuất tinh sớm không kìm được phóng tinh làm giảm hưng phấn tình dục.

+ Với nữ: lỗ âm đạo nở rộng, giảm hoặc không co thắt được khi giao hợp làm giảm hưng phấn tình dục.

+ Trường hợp nặng có thể có sa sinh dục hoặc sa trực tràng.

Hình 5: Sa trực tràng

2. Các bài tập phục hồi sức cơ vùng đáy chậu.

 Bài tập Kegel cho nữ

Bài tập kegel cho nữ được tiến hành như thế nào?

Với các bài tập truyền thống hay hiện đại bạn đều cần phải thực hiện bước 1:

Bước 1: Xác định cơ PC

Xác định cơ PC (cơ sàn chậu) bằng cách khi bạn đang đi tiểu bạn đột ngột dừng lại không đi tiểu nữa, khi đó chính là lúc bạn đang sử dụng cơ PC

Bước 2: Tập luyện bài tập kegel cho nữ như thế nào

Với cách tập truyền thống rất mơ hồ và khó để tập bài tập kegel cho hiệu quả.

Bạn sẽ có thắt trong vô thức nhóm cơ này và không biết có phải đang co thắt nhóm cơ này hay không…

Với cách tập hiện đại – bạn sử dụng Dụng cụ Elvie

Dụng cụ Elvie sẽ giúp bạn tập luyện nhóm cơ sàn chậu 1 cách chính xác và hiệu quả, tại sao lại như vậy???

bạn theo dõi cách sử dụng dụng cụ Elvie dưới đây bạn sẽ hiểu.

Bước 1: Dụng cụ Elvie (khi đã sẵn sàng sử dụng)

bạn đưa vào trong âm đạo với hình minh họa như sau

Bước 2: bạn kết nối dụng cụ Elvie với phần mềm trên điện thoại (bạn download ứng dụng có tên: Elive, từ Aple store hoặc trên CH play

Bước 3: Bạn sẽ tập luyện bài tập kegel cho nữ thôi, theo các bài tập của nhà sản xuất đưa ra dưới dạng các trò chơi rất thú vị và không nhàm chán.

bạn sẽ biết được chính xác hiệu quả của bài tập kegel sau mỗi lần tập luyện và chỉ 2 tuần thôi bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập kegel mang lại

Vậy là phụ nữ, bà bầu và đặc biệt là phụ nữ sau sinh, còn chần chờ gì nữa mà không tập bài tập kegel ngay thôi

Bài Tập Kegel Cho Nam