Sau khi sinh nở, vùng kín của chị em phụ nữ thường bắt đầu rộng ra, điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến chuyện “chăn gối” của chị em mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa. Vậy làm thế nào để thu nhỏ vùng kín sau sinh không cần phẫu thuật? Bài tập kegel nữ giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh an toàn và hiệu quả sau đây sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề này.
Hướng dẫn tập kegel thu nhỏ vùng kín cho nữ
Bài tập kegel giúp thu nhỏ âm đạo sau khi sinh
- Xác định cơ vùng chậu
Để bài tập kegel giúp thu nhỏ “cô vé” sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà, trước hết các bạn cần phải xác định được cơ vùng chậu. Dùng một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong “cô bé” và cố gắng siết chặt các vùng cơ xung quanh ngón tay. Khi nào bạn cảm thấy ngón tay đang bị các cơ siết chặt và âm đạo đang co lại thì bắt đầu thả lỏng và rút ngón tay ra.
Bạn cũng có thể xác định cơ vùng chậu khi đi tiểu bằng cách ngừng tiểu và cố gắng nín nhịn. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ vùng chậu. Nhớ là không khép 2 chân lại khi ngừng tiểu nhé.
Chú ý: Không co cơ vùng chân, mông hoặc bụng mà chỉ co cơ âm đạo và kiểm soát việc hít thơ nhịp nhàng.
- Bài tập 1
+ Thắt cơ vùng chậu và giữ 3 giây. Sau đó thư giãn 3 giây. Lặp đi lặp lại 5 hiệp.
+ Siết chặt cơ vùng chậu 5 giây. Lặp đi lặp lại 10 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 5 giây.
+ Co cơ vùng chậu 10 giây. Thực hiện 10 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Bạn có thể nằm hoặc ngồi trên ghế để thực hiện bài tập kegel thu nhỏ âm đạo cực đơn giản và hiệu quảtại nhà hoặc bất cứ nơi đâu, thời gian nào mà bạn rảnh rỗi. Bạn cũng có thể tăng thời gian lên 15, 20 giây, thậm chí là 1 phút nếu muốn.
- Bài tập 2

+ Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại và mở rộng chân sang 2 bên, 2 gót chân chạm nhau, 2 tay giữ 2 bàn chân và kéo chân về phía ngực (2 gót chân vẫn phải chạm nhau và hai bên đùi vẫn mở rộng). Giữ nguyên khoảng 20 giây.
+ Thực hiện khoảng 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
+ Có thể tăng dần thời gian và số hiệp lên khi đã quen với bài tập.
- Bài tập 3

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên, 2 chân co lên.
+ Siết cơ vùng chậu và từ từ nâng hông lên, giữ khoảng 3 giây. Khi hạ hông xuống thì thả cơ vùng chậu ra. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 3 giây.
+ Hoặc khi nâng hông lên và siết cơ vùng chậu, bạn có thể đưa 2 chân sang 2 bên, sau đó thu lại. Thực hiện liên tục 5 lần/hiệp. Nghỉ giữa hiệp khoảng 3 giây.
- Bài tập 4
Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh không cần phẫu thuật này khá giống với động tác plank.

+ Bạn nằm sấp trên sàn, chống 2 khủy tay và nhón mũi chân để nâng cơ thể lên. Sao cho 3 điểm cổ – thắt lưng – chân thẳng hàng với nhau.
+ Siết cơ vùng chậu, đồng thời lần lượt đá chân sang 2 bên rồi thu lại (Chân trái đá sang trái, chân phải đá sang phải).
+ Lần lượt thực hiện khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Nghỉ giữa hiệp khoảng 10 giây.
Lưu ý khi tập kegel thu nhỏ vùng kín sau khi sinh
- Khi tập các bài tập kegel làm thu nhỏ “cô bé” sau sinh hiệu quả tại nhà, không cần phẫu thuật này, bạn phải kiên trì, thực hiện 2 – 3 lần/ngày để thu được kết quả như mong muốn.
- Chỉ sử dụng cơ vùng chậu khi tập. Nếu thấy cơ bụng, chân, lưng và mông bị đau mỏi khi tập tức là bạn tập chưa đúng cách.
- Trong khi tập, hãy đặt tay lên bụng, nếu thấy bụng phập phồng thì tức là bạn tập sai.
- Những bài tập kegel cho nữ này chỉ thích hợp với những chị em có vùng kín giãn rộng ở cấp độ nhẹ.
Còn rất nhiều các bài tập kegel giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh cho phụ nữ hiệu quả, không cần phẫu thuật tại nhà. Trên đây là những bài đơn giản, thông dụng và có kết quả khả quan nhất.
I have just downloaded Joomla Stand Alone Server (JSAS) but i havent seen or set the password for the administrator console within.. I wondered whether or not there is a default username/password for this, if so, what is it?. . Thanks.
fenofibrate 200mg oral buy tricor 200mg generic purchase fenofibrate online cheap
purchase tadalafil generic tadalafil drug sildenafil canada
cheap ketotifen 1mg buy geodon online purchase imipramine
minoxytop online order tamsulosin 0.4mg online where can i buy ed pills
order acarbose 50mg for sale purchase fulvicin online cheap buy fulvicin 250mg generic
aspirin over the counter imiquad order online imiquad online buy
melatonin 3mg drug buy danazol 100 mg online buy generic danocrine for sale
dipyridamole 25mg cost buy pravachol 20mg sale pravachol cheap
order duphaston 10mg generic empagliflozin 10mg for sale empagliflozin 25mg generic
order monograph 600mg sale etodolac for sale cilostazol buy online
buy generic fludrocortisone order rabeprazole generic buy loperamide without prescription
prasugrel 10mg pill tolterodine for sale online detrol 2mg over the counter
mestinon usa mestinon us rizatriptan without prescription
ferrous sulfate 100 mg pill buy risedronate 35 mg pills buy betapace pills
zovirax where to buy buy exelon 3mg online cheap exelon 3mg without prescription
order vasotec 10mg without prescription buy cheap generic duphalac buy duphalac bottless
premarin 600 mg uk order premarin 0.625mg generic viagra medication
buy omeprazole generic montelukast 10mg cost generic metoprolol
tadalafil 10mg price order tadalafil 20mg pill buy sildenafil
purchase micardis purchase micardis molnupiravir 200mg generic
cenforce 50mg oral purchase naprosyn online aralen 250mg without prescription
purchase modafinil pills modafinil 200mg cost prednisone 40mg sale
accutane 10mg ca buy amoxicillin pills for sale order zithromax online
omnicef order omnicef price cheap lansoprazole
azipro canada omnacortil 40mg without prescription buy neurontin paypal