Hướng dẫn chi tiết bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh cho phụ nữ

Bài tập kegel 2

Sau khi sinh nở, vùng kín của chị em phụ nữ thường bắt đầu rộng ra, điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến chuyện “chăn gối” của chị em mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa. Vậy làm thế nào để thu nhỏ vùng kín sau sinh không cần phẫu thuật? Bài tập kegel nữ giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh an toàn và hiệu quả sau đây sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề này.

Hướng dẫn tập kegel thu nhỏ vùng kín cho nữ

Bài tập kegel giúp thu nhỏ âm đạo sau khi sinh

  • Xác định cơ vùng chậu

Để bài tập kegel giúp thu nhỏ “cô vé” sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà, trước hết các bạn cần phải xác định được cơ vùng chậu. Dùng một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong “cô bé” và cố gắng siết chặt các vùng cơ xung quanh ngón tay. Khi nào bạn cảm thấy ngón tay đang bị các cơ siết chặt và âm đạo đang co lại thì bắt đầu thả lỏng và rút ngón tay ra.

Bạn cũng có thể xác định cơ vùng chậu khi đi tiểu bằng cách ngừng tiểu và cố gắng nín nhịn. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ vùng chậu. Nhớ là không khép 2 chân lại khi ngừng tiểu nhé.

Chú ý: Không co cơ vùng chân, mông hoặc bụng mà chỉ co cơ âm đạo và kiểm soát việc hít thơ nhịp nhàng.

  • Bài tập 1

+ Thắt cơ vùng chậu và giữ 3 giây. Sau đó thư giãn 3 giây. Lặp đi lặp lại 5 hiệp.

+ Siết chặt cơ vùng chậu 5 giây. Lặp đi lặp lại 10 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 5 giây.

+ Co cơ vùng chậu 10 giây. Thực hiện 10 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bạn có thể nằm hoặc ngồi trên ghế để thực hiện bài tập kegel thu nhỏ âm đạo cực đơn giản và hiệu quảtại nhà hoặc bất cứ nơi đâu, thời gian nào mà bạn rảnh rỗi. Bạn cũng có thể tăng thời gian lên 15, 20 giây, thậm chí là 1 phút nếu muốn.

  • Bài tập 2
Bài tập kegel 2
Bài tập kegel 2

+ Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại và mở rộng chân sang 2 bên, 2 gót chân chạm nhau, 2 tay giữ 2 bàn chân và kéo chân về phía ngực (2 gót chân vẫn phải chạm nhau và hai bên đùi vẫn mở rộng). Giữ nguyên khoảng 20 giây.

+ Thực hiện khoảng 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

+ Có thể tăng dần thời gian và số hiệp lên khi đã quen với bài tập.

  • Bài tập 3
Bài tập kegel 3
Bài tập kegel 3

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên, 2 chân co lên.

+ Siết cơ vùng chậu và từ từ nâng hông lên, giữ khoảng 3 giây. Khi hạ hông xuống thì thả cơ vùng chậu ra. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 3 giây.

+ Hoặc khi nâng hông lên và siết cơ vùng chậu, bạn có thể đưa 2 chân sang 2 bên, sau đó thu lại. Thực hiện liên tục 5 lần/hiệp. Nghỉ giữa hiệp khoảng 3 giây.

  • Bài tập 4

Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh không cần phẫu thuật này khá giống với động tác plank.

Bài tập kegel 4
Bài tập kegel 3

+ Bạn nằm sấp trên sàn, chống 2 khủy tay và nhón mũi chân để nâng cơ thể lên. Sao cho 3 điểm cổ – thắt lưng – chân thẳng hàng với nhau.

+ Siết cơ vùng chậu, đồng thời lần lượt đá chân sang 2 bên rồi thu lại (Chân trái đá sang trái, chân phải đá sang phải).

+ Lần lượt thực hiện khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Nghỉ giữa hiệp khoảng 10 giây.

Lưu ý khi tập kegel thu nhỏ vùng kín sau khi sinh

  • Khi tập các bài tập kegel làm thu nhỏ “cô bé” sau sinh hiệu quả tại nhà, không cần phẫu thuật này, bạn phải kiên trì, thực hiện 2 – 3 lần/ngày để thu được kết quả như mong muốn.
  • Chỉ sử dụng cơ vùng chậu khi tập. Nếu thấy cơ bụng, chân, lưng và mông bị đau mỏi khi tập tức là bạn tập chưa đúng cách.
  • Trong khi tập, hãy đặt tay lên bụng, nếu thấy bụng phập phồng thì tức là bạn tập sai.
  • Những bài tập kegel cho nữ này chỉ thích hợp với những chị em có vùng kín giãn rộng ở cấp độ nhẹ.

Còn rất nhiều các bài tập kegel giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh cho phụ nữ hiệu quả, không cần phẫu thuật tại nhà. Trên đây là những bài đơn giản, thông dụng và có kết quả khả quan nhất.

435 thoughts on “Hướng dẫn chi tiết bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh cho phụ nữ

  1. Devon Lautenschlage says:

    Congratulations on your incredible gift for writing! Your article is an engaging and enlightening read. Wishing you a New Year full of achievements and happiness!

  2. Suivre Téléphone says:

    Suivre le téléphone portable – Application de suivi cachée qui enregistre l’emplacement, les SMS, l’audio des appels, WhatsApp, Facebook, photo, caméra, activité Internet. Idéal pour le contrôle parental et la surveillance des employés. Suivre le Téléphone Gratuitement – Logiciel de Surveillance en Ligne. https://www.xtmove.com/fr/

  3. Suivre le téléphone says:

    urveillez votre téléphone de n’importe où et voyez ce qui se passe sur le téléphone cible. Vous serez en mesure de surveiller et de stocker des journaux d’appels, des messages, des activités sociales, des images, des vidéos, WhatsApp et plus. Surveillance en temps réel des téléphones, aucune connaissance technique n’est requise, aucune racine n’est requise.

  4. sklep internetowy says:

    Wow, amazing weblog structure! How lengthy have you ever
    been blogging for? you make running a blog look easy.
    The entire look of your web site is wonderful, let alone
    the content material! You can see similar here najlepszy sklep

  5. sklep internetowy says:

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some
    targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Cheers! You can read similar text here:
    Dobry sklep

  6. sklep online says:

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Cheers! You can read similar blog here:
    Sklep

  7. AA List says:

    Hi there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for
    some targeted keywords but I’m not seeing very good
    results. If you know of any please share. Cheers! You can read similar text here:
    Backlink Portfolio

  8. Backlink Building says:

    Hey! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good results. If you know of any
    please share. Thank you! I saw similar text here: Backlink Building

  9. fpnkav says:

    Download the latest version of Telegram for a secure, fast messaging experience. Enjoy encrypted conversations, group chats, and easy file sharing.下载最新版本的Telegram,享受安全、快速的消息体验。体验加密对话、群聊和简单的文件分享功能。https://www.telegramjq.com
    7ij7akoiig

  10. kl2msk says:

    Secure, simple, and powerful – imToken is your trusted partner in digital finance. Manage your assets with peace of mind. | 安全、简单、强大 – imToken是您数字财务中的可信伙伴。安心管理您的资产。https://www.imtokend.com
    qb7rd8z6xa

  11. 455ld3 says:

    Join millions using imToken to navigate the crypto space. Enjoy support for multiple blockchains and a suite of advanced features. | 加入数百万使用imToken的用户,驾驭加密空间。享受对多个区块链的支持和一系列高级功能。https://www.imtokeno.com
    e36ggalnoh

  12. choose your escape room says:

    Hello! Do you know if they make any plugins to
    help with Search Engine Optimization? I’m trying to
    get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good results. If you know of any please share.
    Cheers! I saw similar text here: Good escape room

  13. Kittie says:

    I will right away grasp your rss as I can not to find your email subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me know so that I could subscribe. Thanks!

  14. mp3 converter youtube says:

    I’m amazed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is an issue that too few people are speaking intelligently about. I’m very happy I stumbled across this in my hunt for something relating to this.

  15. tubidy music says:

    You are so interesting! I don’t think I’ve truly read through something like this before. So wonderful to discover another person with a few original thoughts on this issue. Really.. thanks for starting this up. This website is something that is required on the internet, someone with some originality.

  16. seo says:

    Good day! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my site to
    rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Many thanks!
    You can read similar text here

  17. tubidy mp3 says:

    Hi! I could have sworn I’ve visited your blog before but after looking at some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back frequently.

  18. tubidy music says:

    I blog frequently and I genuinely thank you for your information. The article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your website and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed too.

  19. life tips says:

    I love looking through an article that can make men and women think. Also, thanks for allowing for me to comment.

  20. ngentot pepek says:

    An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been doing a little homework on this. And he actually bought me lunch because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to talk about this subject here on your internet site.

  21. kontol besar says:

    I was very pleased to uncover this web site. I need to to thank you for ones time just for this fantastic read!! I definitely really liked every part of it and I have you saved as a favorite to check out new information on your blog.

  22. GalileoFX X profile says:

    Hi there! This blog post could not be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I’ll forward this information to him. Pretty sure he’ll have a very good read. I appreciate you for sharing!

  23. https://www.facebook.com/shbethow says:

    Hi there, I do believe your web site may be having browser compatibility problems. Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Besides that, wonderful site.

  24. Situs slot says:

    Howdy, There’s no doubt that your website might be having web browser compatibility issues. Whenever I take a look at your website in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Apart from that, great site.

  25. www.oranum.com says:

    I’m amazed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both equally educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The issue is something not enough people are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this in my hunt for something concerning this.

  26. AI Safety for Children says:

    Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it 😉 I will return once again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.

  27. hishypesports says:

    That is a very good tip especially to those fresh to the blogosphere. Simple but very precise info… Appreciate your sharing this one. A must read post.

  28. Palm beach. Miami says:

    I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something which not enough men and women are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this during my hunt for something relating to this.

  29. sex says:

    There is certainly a lot to learn about this issue. I really like all the points you have made.

  30. ngentot pepek says:

    Excellent site you have here.. It’s hard to find high-quality writing like yours these days. I honestly appreciate people like you! Take care!!

  31. iptv says:

    You made some decent points there. I checked on the net to learn more about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

  32. iptv says:

    Everyone loves it whenever people get together and share ideas. Great website, continue the good work.

  33. Chauncey Ellerbee says:

    I seriously love your site.. Very nice colors & theme. Did you develop this amazing site yourself? Please reply back as I’m trying to create my own personal site and want to know where you got this from or exactly what the theme is called. Thanks!

  34. Magnolia Pellegrini says:

    After I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there a way you can remove me from that service? Many thanks.

  35. custom tapered jeans says:

    An impressive share! I’ve just forwarded this onto a friend who has been conducting a little homework on this. And he in fact ordered me dinner because I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to discuss this matter here on your site.

  36. Whitescreen57 says:

    May I simply just say what a relief to discover someone that actually knows what they are talking about online. You certainly know how to bring a problem to light and make it important. More people really need to read this and understand this side of your story. I can’t believe you are not more popular given that you most certainly have the gift.

  37. ngentot says:

    I would like to thank you for the efforts you’ve put in penning this website. I really hope to view the same high-grade blog posts from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my own, personal site now 😉

  38. free cam sex says:

    Hi there, I do think your web site might be having browser compatibility problems. Whenever I take a look at your web site in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, fantastic blog!

  39. Backpage says:

    This is a topic that is near to my heart… Thank you! Exactly where can I find the contact details for questions?

  40. kontol says:

    This is a good tip particularly to those fresh to the blogosphere. Brief but very precise info… Thank you for sharing this one. A must read article!

  41. Post Only Fans Ads says:

    I blog often and I seriously appreciate your content. Your article has really peaked my interest. I am going to bookmark your website and keep checking for new details about once a week. I opted in for your Feed as well.

  42. Bachelor of Nursing says:

    An interesting discussion is definitely worth comment. I believe that you should write more about this topic, it might not be a taboo matter but typically people don’t talk about such subjects. To the next! Kind regards!

  43. Dịch vụ hà nội says:

    Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am encountering difficulties with your RSS. I don’t understand why I cannot join it. Is there anybody having the same RSS issues? Anyone that knows the solution will you kindly respond? Thanx.

  44. prodronessupply says:

    Great web site you have got here.. It’s difficult to find quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate people like you! Take care!!

  45. tech news blog says:

    Hello there! This blog post couldn’t be written much better! Looking through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I am going to forward this post to him. Pretty sure he’s going to have a very good read. Thanks for sharing!

  46. Backpage Alternative Washington DC says:

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am having problems with your RSS. I don’t understand the reason why I cannot subscribe to it. Is there anybody else getting identical RSS problems? Anyone that knows the answer will you kindly respond? Thanks.

  47. ลูกค้า says:

    This is the perfect website for anybody who wishes to find out about this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I really would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a subject which has been discussed for ages. Wonderful stuff, just great.

  48. Vacation says:

    Aw, this was a very good post. Spending some time and actual effort to generate a very good article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and don’t manage to get nearly anything done.

  49. PAPER EMBOSSING ROLLER says:

    Right here is the right webpage for anyone who wants to find out about this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a subject that has been written about for decades. Excellent stuff, just wonderful.

  50. best place says:

    When I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Perhaps there is a means you can remove me from that service? Thanks a lot.

  51. โบน สว นเก ด fun88 says:

    ในฐานะแพลตฟอร์มการพนันที่มีประสบการณ์ยาวนานหลายปี fun88 มุ่งมั่นที่จะมอบประสบการณ์การพนันออนไลน์ที่ปลอดภัย ยุติธรรม และน่าตื่นเต้นแก่ผู้เล่น.fun88 มือถือ

  52. tai fun88 says:

    Chơi Fun88 rất đơn giản! Bạn chỉ cần đăng ký tài khoản, nạp tiền và chọn trò chơi yêu thích. Fun88 cung cấp hướng dẫn chi tiết cho từng trò chơi, giúp bạn dễ dàng làm quen và tham gia cá cược. Hãy thử ngay để trải nghiệm những giây phút giải trí hấp dẫn! cách chơi fun88

  53. my amazing captain says:

    Spot on with this write-up, I honestly believe that this web site needs a great deal more attention. I’ll probably be returning to see more, thanks for the info.

  54. Dispensary Near Me says:

    Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I may revisit yet again since i have saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.

  55. Sv145 says:

    You should be a part of a contest for one of the finest blogs on the internet. I will recommend this website!

  56. 24aa68 says:

    Great information. Lucky me I discovered your website by chance (stumbleupon). I’ve book-marked it for later!

  57. 씨알리스판매사이트 says:

    I seriously love your website.. Pleasant colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I’m hoping to create my own blog and would love to learn where you got this from or just what the theme is named. Many thanks!

  58. hd movies says:

    Hello there! This post couldn’t be written any better! Going through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I’ll send this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  59. Tpower Singapore says:

    Aw, this was a really nice post. Spending some time and actual effort to create a top notch article… but what can I say… I hesitate a whole lot and never manage to get nearly anything done.

  60. TK88 says:

    I truly love your site.. Excellent colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m looking to create my own blog and want to know where you got this from or exactly what the theme is called. Thanks.

  61. ngentot memek says:

    Hello there! This article could not be written any better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I’ll send this information to him. Pretty sure he’ll have a great read. Many thanks for sharing!

  62. link bokep says:

    Can I simply say what a relief to uncover somebody who truly understands what they’re discussing on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people ought to check this out and understand this side of your story. I was surprised you’re not more popular given that you certainly possess the gift.

  63. اختبار لهجات says:

    An outstanding share! I have just forwarded this onto a friend who has been conducting a little research on this. And he in fact ordered me lunch because I found it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this issue here on your blog.

  64. Beencejot says:

    In the subgroup of 88 patients who received chemotherapy, the rates of at least a little eyebrow and eyelash loss were 50 and 55, respectively, and rates of complete loss were 8 and 9 priligy amazon not sure on those

  65. Backpage Alternative says:

    I blog often and I seriously thank you for your information. This great article has really peaked my interest. I will take a note of your website and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed too.

  66. An Uunce of Weed says:

    When I originally commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I receive 4 emails with the same comment. There has to be an easy method you can remove me from that service? Kudos.

  67. W88 says:

    W88 link moi nhat hom nay duoc cap nhat lien tuc va ban khong bao gio phai vat va di tim link W88 chinh thuc. Chi can ghe vo trang web cua chung toi hang ngay va ban nhin thay nhung link an toan ma khong can phai tra phi cho cac dai ly ca do
    Wedsite: https://w88linkmoinhat.vip/

  68. dddl software says:

    Having read this I believed it was extremely informative. I appreciate you finding the time and energy to put this short article together. I once again find myself personally spending a lot of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!

  69. Wi88 says:

    Nha cai Wi88 la san choi game ca cuoc the thao uy tin hang dau moi ra mat nam 2024 tai thi truong Viet Nam cung nhu chau A. La thuong hieu moi cua nha cai W88 noi tieng hon 30 nam, Wi88 cung so huu giao dien bat mat va keo cuoc da dang, thu hut dong dao cuoc thu tham gia moi ngay. website: https://wi88.soccer/

  70. 스포츠중계 says:

    I’m amazed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is an issue that too few men and women are speaking intelligently about. I am very happy that I found this in my hunt for something relating to this.

  71. linetogel login says:

    I must thank you for the efforts you’ve put in penning this blog. I really hope to view the same high-grade blog posts by you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own site now 😉

  72. عملية القلب المفتوح says:

    Hello there! This post could not be written any better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I most certainly will forward this information to him. Pretty sure he’ll have a great read. I appreciate you for sharing!

  73. ซีรี่ย์จีน123 says:

    Howdy! I could have sworn I’ve been to your blog before but after browsing through a few of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back regularly.

  74. BEDPAGE says:

    Spot on with this write-up, I truly believe that this website needs a lot more attention. I’ll probably be back again to see more, thanks for the info.

  75. ONLINE CLASSIFIED ADS says:

    The very next time I read a blog, Hopefully it does not fail me as much as this particular one. I mean, I know it was my choice to read through, but I really believed you would have something useful to talk about. All I hear is a bunch of complaining about something you could fix if you weren’t too busy seeking attention.

  76. Camera Lens says:

    May I simply just say what a relief to uncover somebody that truly understands what they are talking about on the internet. You actually realize how to bring a problem to light and make it important. More and more people have to check this out and understand this side of the story. I can’t believe you’re not more popular since you definitely possess the gift.

  77. BEDPAGE says:

    Right here is the perfect blog for anyone who wishes to find out about this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a subject which has been discussed for many years. Great stuff, just excellent.

  78. VN88 987 says:

    VN88 da xuat hien va phat trien tren thi truong ca cuoc tu nam 2019 den nay, tich luy duoc gan 4 nam kinh nghiem hoat dong.
    Tu ngay khi ra mat, VN88 da nhan duoc su danh gia cao va su ua chuong cua dong dao nguoi choi, chinh nho chat luong hang dau vao nam 2023.
    Hay kham pha the gioi ca cuoc chuyen nghiep tai VN 88 ngay hom nay!

  79. 검증카지노 says:

    After looking over a number of the blog articles on your site, I seriously like your way of writing a blog. I added it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please visit my website too and let me know your opinion.

  80. situs toto says:

    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a colleague who was conducting a little homework on this. And he in fact ordered me breakfast simply because I discovered it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk about this matter here on your web site.

  81. go789 says:

    {Tôi đã rất hài lòng khám phá trang web này. Tôi cần cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn đánh giá cao từng một chút nó và tôi cũng đã đã đánh dấu trang để xem những thứ mới trên trang web của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật thoải mái để khám phá một người mà thực sự biết họ là gì đang nói về trực tuyến. Bạn thực sự hiểu cách đưa một vấn đề ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn nữa phải kiểm tra điều này và hiểu khía cạnh này câu chuyện của bạn. Tôi đã ngạc nhiên rằng bạn không nổi tiếng hơn cho rằng bạn chắc chắn có món quà.|Tốt bài viết trên blog. Tôi hoàn toàn đánh giá cao trang web này. Tiếp tục làm tốt!|Thật khó tìm những người hiểu biết cho điều này, nhưng bạn nghe có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn nên là một phần của một cuộc thi dành cho một trang web trực tuyến tuyệt vời nhất. Tôi sẽ khuyến nghị trang web này!|Một cuộc thảo luận thú vị đáng giá bình luận. Tôi tin rằng bạn nên xuất bản thêm về chủ đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ chủ đề nhưng thường xuyên mọi người không thảo luận những chủ đề như vậy. Đến phần tiếp theo! Chúc mọi điều tốt đẹp nhất.|Xin chào! Tôi chỉ muốn đề nghị rất to cho thông tin tuyệt vời bạn có ở đây trên bài đăng này. Tôi sẽ là trở lại blog của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Khi tôi ban đầu bình luận tôi có vẻ như đã nhấp vào hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và từ bây giờ bất cứ khi nào có bình luận được thêm vào tôi nhận được bốn email có cùng nội dung. Phải có một cách bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Kudos.|Lần sau nữa Tôi đọc một blog, Hy vọng rằng nó không làm tôi thất vọng nhiều như bài này. Rốt cuộc, Tôi biết điều đó là sự lựa chọn của tôi để đọc, dù sao thì tôi thực sự tin bạn sẽ có điều gì đó hữu ích để nói về. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt tiếng rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi thành thật tin trang web tuyệt vời này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  82. iwin68 says:

    {Tôi rất hài lòng khám phá trang web tuyệt vời này. Tôi muốn cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn thực sự thích từng một phần nó và tôi đã đánh dấu để xem những thứ mới trên trang web của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật nhẹ nhõm để khám phá một người mà thực sự biết họ là gì thảo luận trên internet. Bạn chắc chắn nhận ra cách đưa một rắc rối ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn nữa thực sự cần xem điều này và hiểu khía cạnh này của. Tôi đã ngạc nhiên rằng bạn không nổi tiếng hơn vì bạn chắc chắn có món quà.|Tốt bài đăng. Tôi chắc chắn đánh giá cao trang web này. Cảm ơn!|Thật gần như không thể tìm thấy những người có học thức về điều này, nhưng bạn nghe có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn nên tham gia một cuộc thi dành cho một blog trên internet hữu ích nhất. Tôi sẽ Rất khuyến nghị blog này!|Một cuộc thảo luận thú vị đáng giá bình luận. Tôi nghĩ rằng bạn nên viết thêm về vấn đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ chủ đề nhưng điển hình mọi người không thảo luận chủ đề như vậy. Đến phần tiếp theo! Cảm ơn rất nhiều!|Xin chào! Tôi chỉ muốn cho bạn một rất to cho thông tin xuất sắc bạn có ngay tại đây trên bài đăng này. Tôi sẽ là quay lại blog của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Sau khi tôi ban đầu để lại bình luận tôi có vẻ như đã nhấp vào hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và bây giờ mỗi lần được thêm vào tôi nhận được bốn email cùng chính xác một bình luận. Có lẽ có một phương pháp dễ dàng bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Cảm kích.|Lần sau Tôi đọc một blog, Hy vọng rằng nó không thất bại nhiều như bài này. Rốt cuộc, Vâng, đó là sự lựa chọn của tôi để đọc hết, dù sao thì tôi thực sự nghĩ bạn sẽ có điều gì đó hữu ích để nói về. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi thực sự nghĩ trang web tuyệt vời này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  83. sin88 says:

    {Tôi hạnh phúc hơn cả vui khám phá trang web này. Tôi cần cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn thích từng một chút nó và tôi đã lưu làm mục ưa thích để xem điều mới trên blog của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật thoải mái để khám phá một người mà thực sự hiểu họ là gì thảo luận trên internet. Bạn thực sự nhận ra cách đưa một vấn đề ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn nữa phải kiểm tra điều này và hiểu khía cạnh này của. Tôi đã ngạc nhiên bạn không nổi tiếng hơn cho rằng bạn chắc chắn có món quà.|Xuất sắc bài viết trên blog. Tôi chắc chắn yêu thích trang web này. Cảm ơn!|Thật khó đến những người có kinh nghiệm trong chủ đề cụ thể này, tuy nhiên, bạn nghe có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn nên là một phần của một cuộc thi dành cho một blog trên internet tuyệt vời nhất. Tôi sẽ khuyến nghị trang web này!|Một động lực đáng giá bình luận. Không còn nghi ngờ gì nữa rằng bạn cần xuất bản thêm về chủ đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ vấn đề nhưng nói chung mọi người không nói về những chủ đề như vậy. Đến phần tiếp theo! Cảm ơn rất nhiều.|Xin chào! Tôi chỉ muốn cho bạn một rất to cho thông tin tuyệt vời bạn có ở đây trên bài đăng này. Tôi đang quay lại trang web của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Khi tôi ban đầu bình luận tôi có vẻ như đã nhấp hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và bây giờ bất cứ khi nào có bình luận được thêm vào tôi nhận được bốn email cùng chính xác một bình luận. Phải có một phương tiện bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Cảm kích.|Lần sau Tôi đọc một blog, Tôi hy vọng rằng nó không thất bại nhiều như bài này. Ý tôi là, Vâng, đó là sự lựa chọn của tôi để đọc, nhưng tôi thực sự tin có lẽ có điều gì đó hữu ích để nói. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi thành thật nghĩ trang web này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  84. top game bài đổi thưởng says:

    {Tôi đã khá hài lòng để tìm thấy trang này. Tôi muốn cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn đánh giá cao từng một phần nó và tôi cũng đã đã lưu vào mục ưa thích để xem những thứ mới trong trang web của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật thoải mái để khám phá một người mà thực sự biết họ là gì đang nói về trên internet. Bạn chắc chắn biết cách đưa một rắc rối ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn cần phải đọc điều này và hiểu khía cạnh này câu chuyện của bạn. Thật ngạc nhiên bạn không nổi tiếng hơn vì bạn chắc chắn nhất có món quà.|Rất tốt bài đăng. Tôi hoàn toàn yêu thích trang web này. Tiếp tục làm tốt!|Thật gần như không thể tìm thấy những người có kinh nghiệm cho điều này, tuy nhiên, bạn nghe có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn nên là một phần của một cuộc thi dành cho một blog trên internet tốt nhất. Tôi sẽ khuyến nghị blog này!|Một hấp dẫn chắc chắn đáng giá bình luận. Tôi nghĩ rằng bạn cần xuất bản thêm về chủ đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ vấn đề nhưng nói chung mọi người không nói về những chủ đề như vậy. Đến phần tiếp theo! Chúc mọi điều tốt đẹp nhất.|Xin chào! Tôi chỉ muốn cho bạn một rất cho thông tin xuất sắc bạn có ngay tại đây trên bài đăng này. Tôi đang quay lại blog của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Khi tôi ban đầu bình luận tôi có vẻ như đã nhấp vào hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và từ bây giờ mỗi lần được thêm vào tôi nhận được bốn email có cùng nội dung. Có một phương pháp dễ dàng bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Cảm ơn.|Lần sau nữa Tôi đọc một blog, Hy vọng rằng nó không làm tôi thất vọng nhiều như bài này. Ý tôi là, Vâng, đó là sự lựa chọn của tôi để đọc hết, dù sao thì tôi thực sự nghĩ bạn sẽ có điều gì đó hữu ích để nói về. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt tiếng rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi nghiêm túc tin trang web này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  85. dafabet says:

    {Tôi háo hức để tìm thấy trang này. Tôi muốn cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn đánh giá cao từng một phần nó và tôi đã đánh dấu để xem những thứ mới trên blog của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật thoải mái để khám phá một người thực sự biết họ là gì đang nói về trên mạng. Bạn chắc chắn biết cách đưa một rắc rối ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn nữa nên đọc điều này và hiểu khía cạnh này câu chuyện của bạn. Tôi đã ngạc nhiên rằng bạn không nổi tiếng hơn vì bạn chắc chắn sở hữu món quà.|Xuất sắc bài viết trên blog. Tôi hoàn toàn yêu thích trang web này. Tiếp tục làm tốt!|Thật gần như không thể tìm thấy những người có học thức cho điều này, nhưng bạn có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn cần là một phần của một cuộc thi dành cho một blog trên mạng hữu ích nhất. Tôi chắc chắn sẽ Rất khuyến nghị trang web này!|Một cuộc thảo luận thú vị đáng giá bình luận. Tôi nghĩ rằng bạn nên viết thêm về chủ đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ vấn đề nhưng điển hình mọi người không nói về những chủ đề những điều này. Đến phần tiếp theo! Chúc mọi điều tốt đẹp nhất!|Chào buổi sáng! Tôi chỉ muốn đề nghị rất to cho thông tin tuyệt vời bạn có ở đây trên bài đăng này. Tôi đang quay lại blog của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Khi tôi ban đầu để lại bình luận tôi có vẻ như đã nhấp hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và từ bây giờ bất cứ khi nào có bình luận được thêm vào tôi nhận được bốn email cùng chính xác một bình luận. Phải có một cách bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Kudos.|Lần sau Tôi đọc một blog, Tôi hy vọng rằng nó không làm tôi thất vọng nhiều như bài này. Ý tôi là, Vâng, đó là sự lựa chọn của tôi để đọc, dù sao thì tôi thực sự nghĩ có lẽ có điều gì đó thú vị để nói về. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi thực sự nghĩ trang web này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  86. sky88 says:

    {Tôi rất hài lòng để tìm thấy trang web này. Tôi muốn cảm ơn bạn {vì đã|dành thời gian cho|chỉ vì điều này|vì điều này|cho bài đọc tuyệt vời này!! Tôi chắc chắn yêu thích từng một chút nó và tôi cũng đã đánh dấu trang để xem những thứ mới trong trang web của bạn.|Tôi có thể chỉ nói rằng thật thoải mái để khám phá một người mà thực sự biết họ là gì thảo luận trên mạng. Bạn thực sự nhận ra cách đưa một rắc rối ra ánh sáng và làm cho nó trở nên quan trọng. Nhiều người hơn nữa nên kiểm tra điều này và hiểu khía cạnh này câu chuyện của bạn. Tôi đã ngạc nhiên rằng bạn không nổi tiếng hơn vì bạn chắc chắn nhất có món quà.|Xuất sắc bài viết trên blog. Tôi chắc chắn đánh giá cao trang web này. Tiếp tục viết!|Thật gần như không thể tìm thấy những người có học thức cho điều này, tuy nhiên, bạn có vẻ bạn biết mình đang nói gì! Cảm ơn|Bạn nên là một phần của một cuộc thi dành cho một blog trên internet tuyệt vời nhất. Tôi sẽ khuyến nghị blog này!|Một hấp dẫn chắc chắn đáng giá bình luận. Tôi tin rằng bạn cần xuất bản thêm về vấn đề này, nó có thể không là một điều cấm kỵ vấn đề nhưng nói chung mọi người không nói về vấn đề như vậy. Đến phần tiếp theo! Trân trọng.|Xin chào! Tôi chỉ muốn cho bạn một rất to cho thông tin xuất sắc bạn có ở đây trên bài đăng này. Tôi sẽ là quay lại trang web của bạn để biết thêm thông tin sớm nhất.|Khi tôi ban đầu bình luận tôi có vẻ như đã nhấp vào hộp kiểm -Thông báo cho tôi khi có bình luận mới- và bây giờ mỗi lần được thêm vào tôi nhận được 4 email cùng chính xác một bình luận. Phải có một phương tiện bạn có thể xóa tôi khỏi dịch vụ đó không? Cảm ơn rất nhiều.|Lần sau Tôi đọc một blog, Tôi hy vọng rằng nó sẽ không thất bại nhiều như bài này. Rốt cuộc, Vâng, đó là sự lựa chọn của tôi để đọc hết, nhưng tôi thực sự nghĩ có lẽ có điều gì đó hữu ích để nói. Tất cả những gì tôi nghe được là một loạt rên rỉ về điều gì đó mà bạn có thể sửa nếu bạn không quá bận tìm kiếm sự chú ý.|Đúng với bài viết này, tôi thực sự tin trang web này cần nhiều hơn nữa sự chú ý.

  87. Atas Casino says:

    Good day! I could have sworn I’ve been to your blog before but after browsing through some of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely pleased I came across it and I’ll be book-marking it and checking back often!

  88. DFW Roofing says:

    This excellent website certainly has all the information and facts I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.

  89. Backpage Alternative says:

    Howdy! This blog post couldn’t be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I am going to forward this information to him. Pretty sure he’ll have a great read. Thank you for sharing!

  90. FCB8 says:

    This site was… how do you say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Cheers!

  91. weed vape says:

    Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it 😉 I may return once again since I book marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide others.

  92. cheap webcam sex says:

    After looking over a few of the blog articles on your site, I truly like your technique of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Please check out my web site as well and tell me your opinion.

  93. Ho88 says:

    Your style is unique compared to other people I have read stuff from. Many thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll just book mark this web site.

  94. 대구풀싸롱 says:

    Hello! I could have sworn I’ve visited this blog before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely happy I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back often.

  95. website design henderson says:

    Right here is the right web site for anybody who wants to understand this topic. You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually will need to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic which has been discussed for ages. Wonderful stuff, just excellent.

  96. 온라인카지노 says:

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am encountering difficulties with your RSS. I don’t understand the reason why I cannot subscribe to it. Is there anyone else having the same RSS problems? Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanks!

  97. AI-driven product recommendations says:

    I was more than happy to discover this great site. I wanted to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you bookmarked to look at new information in your web site.

  98. blue dream says:

    Hello there! I simply wish to offer you a huge thumbs up for the excellent information you’ve got here on this post. I am coming back to your blog for more soon.

  99. Herald America Travel News says:

    Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon every day. It’s always exciting to read content from other writers and practice a little something from their sites.

  100. Dispensary Near Me says:

    This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere. Simple but very precise information… Thanks for sharing this one. A must read post!

  101. slot receh says:

    I was pretty pleased to discover this page. I need to to thank you for your time for this fantastic read!! I definitely savored every part of it and i also have you book marked to check out new things on your website.

  102. HaroldUndef says:

    Платформа 1вин предлагает широкий выбор спортивных событий, киберспорта и азартных игр. Пользователи получают высокие коэффициенты, быстрые выплаты и круглосуточную поддержку. Программа лояльности и бонусы делают игру выгоднее.

  103. 부평오피 says:

    An interesting discussion is definitely worth comment. I do think that you should publish more about this subject matter, it may not be a taboo subject but generally people don’t talk about these topics. To the next! Kind regards!

  104. สมัครสมาชิก LAZER888 says:

    After looking at a number of the blog articles on your website, I honestly appreciate your technique of writing a blog. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please check out my web site too and let me know your opinion.

  105. tubidy mp3 says:

    Right here is the right webpage for anyone who wants to understand this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a topic that has been discussed for years. Excellent stuff, just excellent.

  106. B52 says:

    B52 la 1 cong game bai doi thuong truc tuyen hop phap tai Philippines uy tin nhat. Tai day co nhieu tro choi nhu Tien len, Tai xiu, No hu, Ban ca,…

  107. Drift Boss says:

    If you’re a fan of fast-paced, high-energy driving games, Drift Boss is the perfect game to satisfy your need for speed. With the upgraded version now available at DriftBoss.org, the drifting experience has been taken to the next level, offering smoother gameplay and exciting new features. driftboss.org

  108. 슬롯커뮤니티 says:

    I’m pretty pleased to uncover this site. I want to to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely liked every little bit of it and i also have you book-marked to see new information on your site.

  109. 8live says:

    8live la nen tang ca cuoc truc tuyen, chuyen cung cap trai nghiem giai tri da dang, uy tin va an toan cho nguoi choi. Nha cai noi bat voi chuong trinh uu dai “Nap dau nhan ngay 10 trieu” va nhieu uu dai khac. Website: https://8live.cool/

  110. 토토사이트 says:

    Excellent web site you have here.. It’s hard to find excellent writing like yours nowadays. I really appreciate individuals like you! Take care!!

  111. packman v4 says:

    Everything is very open with a clear description of the issues. It was definitely informative. Your website is very helpful. Many thanks for sharing.

  112. J88 says:

    This is a topic that’s close to my heart… Take care! Where can I find the contact details for questions?

  113. Albertsed says:


    Временная регистрация в Москве: Быстро и Легально!
    Ищете, где оформить временную регистрацию в Москве?
    Мы гарантируем быстрое и легальное оформление без очередей и лишних документов.
    Ваше спокойствие – наша забота!
    Минимум усилий • Максимум удобства • Полная легальность
    Свяжитесь с нами прямо сейчас!
    Временная регистрация в Москве

  114. MichaelLycle says:


    Временная регистрация в Москве: Быстро и Легально!
    Ищете, где оформить временную регистрацию в Москве? Мы гарантируем быстрое и легальное оформление без очередей и лишних документов. Ваше спокойствие – наша забота!
    Минимум усилий • Максимум удобства • Полная легальность
    Свяжитесь с нами прямо сейчас!
    .

  115. spawarki says:

    There are very plenty of details like that to think about. This is a fantastic point out retrieve. I provide thoughts above as general inspiration but clearly you will find questions including the one you talk about the place that the most essential factor will likely be doing work in honest good faith. I don?t know if guidelines have emerged about such thinggs as that, but I am sure that the job is clearly defined as a reasonable game. Both youngsters glance at the impact of simply a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

  116. spawarka 230v says:

    It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my Facebook group. Talk soon!

  117. MichaelLycle says:


    Временная регистрация в Москве: Быстро и Легально!
    Ищете, где оформить временную регистрацию в Москве? Мы гарантируем быстрое и легальное оформление без очередей и лишних документов. Ваше спокойствие – наша забота!
    Минимум усилий • Максимум удобства • Полная легальность
    Свяжитесь с нами прямо сейчас!
    .

  118. CameraBoys App says:

    Hello there! This article couldn’t be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept talking about this. I most certainly will forward this article to him. Pretty sure he’s going to have a good read. Thanks for sharing!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo